Cursos online

| Los haces a tu ritmo, desde cualquier lugar, cuando tú puedas.

Una serie de cursos centrados en los temas que más te afectan: la culpa, el autocuidado, el estrés, los límites, el duelo, la relación contigo misma o la dificultad para pedir ayuda.

Cada propuesta aborda un tema concreto con la profundidad, sensibilidad y el enfoque práctico que necesitas.

Contenidos que te ayudan a comprender mejor lo que estás viviendo y te aportan herramientas que puedes incorporar a tu día a día.

Puedes elegir el que se ajuste más al momento que estás atravesando, recorrer los contenidos cuando quieras, volver a ellos las veces que necesites y acceder a las futuras actualizaciones.

Hay momentos, necesidades y puertas de entrada distintas al autocuidado. Y los cursos online son una de ellas.

Para quién es este formato

| Estos cursos encajan especialmente si te identificas con alguna de estas situaciones:

Sientes culpa, agotamiento, irritabilidad o tristeza y necesitas entender qué hay detrás de todo ello. Te apetece explorar un tema concreto, descubrir qué resuena contigo y comprender mejor tu experiencia antes de decidir si necesitas otro tipo de apoyo.

Te gusta reflexionar, tomar notas, volver atrás o revisar un contenido varias veces. Además, hay aspectos de tu experiencia que, al menos por ahora, prefieres explorar desde un espacio privado, sin compartirlos con otras personas y a tu propio ritmo.

Ya has hecho un trabajo previo y no partes de cero. Solo quieres centrarte a tu ritmo en un aspecto concreto sin necesidad de abordar otras áreas de tu vida. Quizá has realizado otros procesos y ahora quieres profundizar en cuestiones específicas.

Valoras disponer de herramientas, ejercicios y nuevas perspectivas que puedas incorporar a tu día a día y volver a ellas cuando lo necesites, porque sabes que una misma idea puede cobrar un significado diferente según la etapa que estés atravesando.

Vives pendiente de imprevistos y encuentras más tranquilidad en formatos que te permitan decidir cuándo y cómo acercarte a los contenidos, con total flexibilidad y sin tener que comprometerte con fechas fijas.

Hay momentos en los que algo te resuena profundamente y otros en los que te remueve demasiado o simplemente no tienes el ánimo o energía para abordarlo. Prefieres acercarte a estos temas el día que te sientes preparada y tomar distancia cuando lo necesitas.

Cómo será este proceso

| Te cuento paso a paso lo que haremos:

01 Elección

Eliges el curso que necesitas o que tiene que ver con lo que más te preocupa en este momento.

Avance 02

Tendrás acceso al contenido para recorrerlo cuando te venga bien y avanzar adaptándolo a tus horarios y a la realidad de tus días. Puedes pausar, retroceder y retomar cuando quieras.

03 Reflexión

Cada propuesta está pensada para ayudarte a llevar lo aprendido a tu vida cotidiana, con ejercicios sencillos y preguntas que invitan a mirar tu situación con más claridad. Reflexionas, integras y aplicas.

Revisión 04

Podrás revisar los contenidos tantas veces como necesites para reforzar ideas, recuperar recursos o recordarte a ti misma aquello que también necesitas cuidar. No hay fechas límite para volver a los contenidos.

Qué te ofrecen
estos cursos

Flexibilidad. Avanza poco a poco, vuelve a los materiales cuando lo necesites y recurre a ellos especialmente en esos momentos en los que la culpa aprieta o el cansancio se acumula. Las futuras actualizaciones están incluidas.

Herramientas aplicables. No son cursos para leer, asentir y seguir igual. Son recursos prácticos para ayudarte a identificar qué te está desgastando más en este momento e introducir pequeños cambios adaptados a tu realidad.

Autonomía. Diseñado para que puedas hacerlo por tu cuenta. Explicaciones claras, ejercicios guiados y materiales descargables que te acompañan paso a paso, incluso si solo dispones de pequeños ratos.

Resultados. Pequeños cambios que sí caben en tu vida. No necesitas reorganizar tu vida entera. El objetivo es ayudarte a introducir ajustes posibles y sostenibles que alivien parte de la carga que sostienes cada día.

No puedes eliminar todas las dificultades del cuidado, ni puedes multiplicar tu tiempo,

pero sí puedes afrontarlas con más recursos,
con perspectiva y sintiendo que no estás sola.

Preguntas frecuentes

¿Voy a encontrar solo teoría?

No. Además de las explicaciones, encontrarás ejercicios, preguntas guiadas y materiales descargables pensados para ayudarte a pasar de la reflexión a la acción.

Mi intención no es que ante los contenidos simplemente te quedes pensando «qué razón tiene», sino que descubras cómo aplicar lo aprendido a situaciones reales de tu vida cotidiana y consigas cambios.

¿Y si no soy capaz de sacar tiempo para hacer el curso?

No hace falta encontrar horas libres ni hacerlo «bien». Puedes dedicarle diez minutos mientras tomas un café, antes de acostarte o en cualquier pequeño hueco que aparezca.

Te invito a que no lo vivas como una obligación más, sino como un pequeño espacio para ti. Un respiro. Un regalo. Un momento para aprender, descubrir y cuidarte con curiosidad y sin exigencia.

Porque, aunque sean solo diez minutos, es muy potente el efecto positivo que se produce en tu cerebro cuando te dedicas ese pequeño espacio de tiempo, porque recibe el mensaje de que te estás cuidando.

¿Qué tienen de diferente estos cursos respecto a otros que ya he hecho?

Seguramente ya sabes lo que «deberías» hacer: poner límites, cuidarte más, pedir ayuda, gestionar la culpa… Lo difícil es descubrir cómo hacerlo cuando estás cansada, desbordada o sosteniendo una realidad que no se parece a la de los libros.

Durante años escuché muchos consejos bienintencionados que se quedaban ahí, en la teoría. Y yo misma me hacía siempre la misma pregunta:
«Sí, pero esto… ¿cómo se hace?»

Por eso cada ejercicio, cada propuesta y cada recurso han sido creados con mucho cuidado y desde la experiencia de haber sido cuidadora familiar. Mi intención no es darte más información, sino ofrecerte herramientas sencillas, realistas y posibles, y te digo cómo aplicarlas para que puedas integrarlas en tu día a día, a tu ritmo y desde tu propia realidad.

¿Y si lo hago mal o no consigo terminarlo?

No hay una forma correcta de hacer este curso. No estás examinándote ni tienes que demostrar nada a nadie.

Puedes detenerte en aquello que te resulte útil, volver atrás, repetir un ejercicio o dejar un módulo para más adelante si así lo necesitas.

Lo importante no es terminar rápido, sino aprovechar aquello que pueda cuidarte y ayudarte en este momento de tu vida.

¿Podré hacer preguntas si me surge alguna duda?

Sí. Si durante el curso aparece alguna duda puntual relacionada con el contenido, las herramientas o los ejercicios propuestos, podrás enviarla y te daré orientación para seguir avanzando con claridad.

¿Y si algún ejercicio me remueve demasiado?

A veces ocurre. Cuando llevamos mucho tiempo sosteniendo, es normal que algunas preguntas despierten emociones que habían quedado suspendidas o aparcadas.

Si sucede, te invito a parar, respirar y tratarte con la misma comprensión que ofrecerías a alguien a quien quieres.

No hay nada que resolver deprisa ni ninguna obligación de seguir avanzando si no te sientes preparada.

Y recuerda que no tienes por qué hacerlo sola. Si necesitas un apoyo más cercano, siempre puedes solicitar una llamada de valoración y vemos cómo puedes gestionar esas emociones de la mejor manera para ti.

Pedir apoyo también es una forma de cuidarte.

¿Necesito comprometerme mucho para que el curso me ayude?

No necesitas hacerlo perfecto ni dedicarle grandes cantidades de tiempo. Pero sí regalarte pequeños momentos de presencia y poner en práctica al menos algunas de las propuestas.

No se trata de hacerlo todo ni de hacerlo deprisa. Se trata de darte la oportunidad de probar, explorar y descubrir con qué herramientas te sientes más cómoda y qué pequeños cambios van surgiendo en tu día a día.

¿Cuánto tiempo tendré acceso al curso?

Podrás realizar el curso a tu ritmo y volver a los materiales siempre que lo necesites dentro del periodo de acceso indicado en cada formación, que normalmente es indefinido.

Estos cursos podrán acompañarte en otros momentos de tu camino, cuando necesites recordar una idea, recuperar una herramienta o volver a darte ese pequeño gran espacio para ti.

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